En fotbollsmatch spelas i 90 minuter. Den effektiva speltiden varar i 60 minuter och en fotbollspelare spenderar mycket tid på planen ståendes och gåendes även på elitnivå. 10 procent av tiden springer spelarna i maximal fart.

Ett ryck i fotboll varar i 2-4 sekunder motsvarande 10-15 meter med 90 sekunders väntan till nästa intensiva löpning. Det som skiljer eliten i snabbhet från övriga spelare är att det helt enkelt går fortare på 10 meter sprint och att en elitspelare upprepat orkar springa fort under en hel match.

För att träna snabbhet har forskare med anknytning till svensk och internationell toppfotboll slagit fast att löpningar på 20 meter i maximal hastigt med 30 sekunders vila mellan varje kort lopp är ett bra sätt att förbättra förmågan att upprepat kunna springa snabbt på match.

Efter 5 korta sprintlopp ska vilan förlängas till 5 minuter innan nästa serie av 5 snabba 20 meterslopp. Om spelarna inte hinner återhämta sig under snabbhetsträning påverkas koordination, rekrytering av rätt sorts muskelfibrar och antalet rekryterade muskelfibrer tillsammans med nerv-muskelsystemet funktion i negativ riktning som utesluter att träning leder till ökad snabbhet.

Är sträckan för lång och vilotiden för kort försämras prestationsförmågan snabbt. Vid försök där tränade fotbollspelare springer 40 meter med 30 sekunders vila mellan varje försök sjönk prestationsförmågan redan efter tredje försöket.

Det är viktigt att tränare och spelare som vill träna förmågan att vara upprepat snabb på korta sträckor i alla bollsporter att anpassa träningen till sportens kravprofil och hålla koll på tid, sträcka och viloperioder i samband med snabbhetsträning.

Blir ni snabba eller trötta av snabbhetsträning när ni tränar snabbhet i ditt lag?


All Sport & Idrott



Niclas Carlson Strength and Conditioning
coach -IFAF World American Football Team

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438

Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014 och samarbetar med agenter och agenturer för hockey, basket och fotboll och hjälper spelare över hela världen att prestera på topp. http://www.niclascarlson.se