Den som är vältränad kan använda skivstångsträning eller egna kroppsövningar för att förbättra uthålligheten.

Övningar som involverar stora muskelgrupper och flera leder samtidigt är mest ansträngande och ställer högre krav på syreförbrukningen.

I en jämförande studie mellan olika övningar har fria vikter, egna kroppsövningar och repövningar utvärderats. Mellan varje set vilade testpersonerna i 2 minuter innan nästa set.

Syreförbrukningen är som störst med battleropes under 3 x 30 sekunder. På andra plats kommer 3 x 10 burpees. På tredje och fjärde plats kommer skivstångsövningar som knäböj och marklyft vid 3 x 10 repetitioner med en belastnnig motsvarande 75 procent av 1RM max.

-Armhävningar med sidoförflyttning 3 x 10 repetitioner ställer också höga krav på utövaren.

Korta intensiva serier med fria vikter eller egna kroppen som motstånd ställer höga krav på syreförbrukningen och kan med fördel användas för att utveckla uthållighet i sport.

-Bäst i test bland 13 utvalda övningar är ändå 3 x 30 sekunder battleropes.


National Strength & Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
coach -IFAF World American Football Team

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438

Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014 och samarbetar med agenter och agenturer för hockey, basket och fotboll och hjälper spelare över hela världen att prestera på topp. http://www.niclascarlson.se
doi: 10.1519/JSC.0000000000000584