Återhämtning är en viktig del för prestationsförmågan hos alla som tränar och tävlar på hög nivå. Att bada isbad har varit en väl använd metod för att påskynda återhämtningen.

Kalla bad kan påverka återhämtningstiden men det gäller att inte bada för kallt. Amerikanska collegestudenter som hoppat sig trötta på träning med hjälp av 5 x 20 nedhopp från en bestämd höjd delades slumpmässigt in i tre undersökningsgrupper.

En grupp badade svalt i 15 gradigt vatten under 20 minuter. En annan grupp badade iskallt i ett 5 gradigt vatten. Den tredje gruppen av collegestudenter badade inte alls efter hoppen.

Alla tre grupperna testades senare med olika typer av tester som används som markörer för god återhämtning. Gruppen som badat svalt återhämtade sig helt efter 72 timmar.

Gruppen som badat iskallt var återhämtade efter 96 timmar. Den grupp som inte badade alls återhämtade sig inte under testperioden.

Ett svalkande bad efter ansträngning har positiv inverkan på prestationsförmågan och hjälper till att påskynda återhämtningen efter högintensivt arbete under träning och tävling.

Isbad är tuffare mot kroppen och ger en sämre återhämtning än ett svalkande dopp.


International Journal of Sports Medicine

All Sport & Idrott

Niclas Carlson Strength and Conditioning
coach -IFAF World American Football Team

http://www.niclascarlson.se

WEBCOACH
http://www.webcoach.se

TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport

Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438


Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014 och samarbetar med agenter och agenturer för hockey, basket och fotboll och hjälper spelare över hela världen att prestera på topp. http://www.niclascarlson.se