Komplex träning och Kontrastträning är två träningsmodeller för att utveckla mer kraft i sport. Att träna komplext är att blanda tunga lyft och hopp.

Kontrastträning handlar om att växla mellan tung och lätt belastning. En träningsgrupp bestående av unga elitfotbollspelare i 17 års ålder tränade fotboll plus ett eller två pass komplex-kontrast träning (CCT) under 6 veckor och jämförde resultaten med spelare som bara tränade fotboll under samma tid.

Träningsgruppen hade bättre resultat än fotbollsgruppen i agility, 5-15 meter sprint och hoppade högre under och efter träningsperiodens slut oavsett om de tränat ett eller två pass komplex-kontrastträning.

För att förbättra den fysiska delen av fotboll under tävlingssäsongen ska träningsplaneringen för unga fotbollspelare som utvecklas innehålla minst ett pass komplex-kontrastträning i veckan.

National Strength and Conditioning Association

All Sport & Idrott

WEBCOACH FOTBOLL
http://webcoach.se/pages/view/fotboll

Niclas Carlson Strength and Conditioning
coach -IFAF World American Football Team

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438

Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014 och samarbetar med agenter och agenturer för hockey, basket och fotboll och hjälper spelare över hela världen att prestera på topp. http://www.niclascarlson.se

doi: 10.1519/JSC.0b013e3181c7c5fd