Att utföra halva övningen visar sig vara effektivare för muskeltillväxten än när träningen utövas med fullt rörelseuttag.

När två träningsgrupper bestående av vältränade idrottare tränade sina armmuskler med hjälp av hela eller halva rörelser förbättrade träningsgruppen som använder halva rörelseomfånget i övningar som tränar armarnas muskler sina resultat mest.

Under 8 veckor tränade träningsgrupperna sina armar tre pass i veckan. När övningen kortades av och utfördes bara till hälften ökade muskelns tvärsnittsyta i större utsträckning än när övningen utfördes i hela rörelseomfånget

Förbättringen kan hänga ihop med den tilltagande syrebrist som uppstår i muskeln när övningen utförs bara till hälften och inte tränas i respektive ytterläge.

När det handlar om att bygga muskler är syrebrist med förhöjda mjölksyranivåer en av flera förutsättningar för att skapa en ökad muskelvolym.

Med hjälp av resultaten från träningsstudien kan halva övningar användas av tränade individer för att underlätta muskeluppbyggnad på armar och ben.

National Strength & Conditioning Association

All Sport & Hälsa

Niclas Carlson Strength and Conditioning
coach -IFAF World American Football Team

http://www.niclascarlson.se

WEBCOACH
http://www.webcoach.se

TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport

Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438

Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014 och samarbetar med agenter och agenturer för hockey, basket och fotboll och hjälper spelare över hela världen att prestera på topp. http://www.niclascarlson.se

doi: 10.1519/JSC.0000000000002051