Styrketräning är den överlägset bästa formen att förebygga akuta idrottsskador och överbelastnings-skador hos barn.

Åldersanpassad träning är en nödvändighet om syftet är att skapa god förutsättning för styrka och snabbhet som vuxen och samtidigt förebygga skador hos barn och unga som idrottar.

Sverige genom Riksidrottsförbundet RF beslutade sej för att rekommendera styrketräning för barn och ungdomar 2009. Att barn ska styrketräna redan i unga år har varit praxis i delar av Europa och resten av världen sedan 1985.

Vid internationella tävlingar ligger därför Svenska ungdomar upp till 1000 styrketräningstimmar efter sina motståndare.

Barn i 6-12 år ålder har olika förutsättningar och är olika starka i jämförelse med varandra. I benpress skiljer sej styrkeförhållandet åt mellan 75-363 procent av kroppsvikten när 90 pojkar och flickor i åldern 6-12 år testar benstyrkan 1RM.

För överkroppsstyrka 1RM är samma förhållande 25-100 procent av kroppsvikten. Därför är det svårt att lämna några generella förslag om vilken belastning som barn ska träna med.

I de tester som gjordes i barngruppen mättes längd och vikt med maxresultat för maxstyrka för ben och överkropp tillsammans med resultat för vertikala och horizontella hopp.

I studier visar det sig att förhållandet längd, vikt och horisontella hopp stämmer bra överens med ungdomars maximala benstyrka. Ålder och kön ger inte samma tydliga resultat.

Därför kan tränare som jobbar med barn och ungdomars fysiska utveckling mäta längd, vikt och hoppresultat för att kunna uppskatta maxstyrkan och styrkeutveckling hos barn som tränar styrketräning.

Genom att mäta resultaten för höjd och längd i hoppen kan tränaren se att styrketräning för unga idrottare leder till önskat resultat.


National Strength & Conditioning Association


Niclas Carlson Strength and Conditioning
coach -IFAF World American Football Team

http://www.niclascarlson.se

WEBCOACH
http://www.webcoach.se

TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport

Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438


Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014 och samarbetar med agenter och agenturer för hockey, basket och fotboll och hjälper spelare över hela världen att prestera på topp. http://www.niclascarlson.se

doi: 10.1519/JSC.0b013e31817393b1