Att utveckla hoppstyrkan är vad många idrottare och deras tränare sätter höst upp på önskelistan. Explosiv kraft är acceleration av kropp, vikt eller redskap som när man springer fort, hoppar högt eller kastar långt.

Utvecklad kraft kan mätas genom långa eller höga hopp. Tester med tunga lyft och höga hopp visar att de tyngsta lyften leder till de högsta hoppen.

När redan tränade idrottare lyfter en vikt motsvarande 60 procent av 1RM en gång i knäböj strax innan ett vertikalt hopptest ökar hopphöjden med över 2 cm. När belastningen i knäböj motsvarar 80 procent av max ökar hopphöjden med nästan 4 cm.

Om motståndet istället utgörs av en halv knäböj mot en fast monterad stång där idrottaren gör en maximal anspänning under 6 sekunder ökar hopphöjden med mer än 6 cm.

En förbättring på mer än 10 procent efter 6 sekunders statiskt arbete kan därför vara en vinnande strategi när redan tränade idrottare vill utveckla hoppstyrkan vid tester, träning eller tävling.

National Strength & Conditioning Association

All Sport & Idrott

Niclas Carlson Strength and Conditioning
coach -IFAF World American Football Team

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438

Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014 och samarbetar med agenter och agenturer för hockey, basket och fotboll och hjälper spelare över hela världen att prestera på topp. http://www.niclascarlson.se
doi: 10.1519/JSC.0000000000000259