Uppvärmningsrutinen ska innehålla plyometriska studshopp som fungerar som ett wake up call för nerv-muskelsystemet innan träning, tävling och match. Uppvärmningen ska ske senast 10 minuter innan tävlingen eller matchen börjar för att vara prestationshöjande.

Nygjord forskning visar att plyometriska studshopp i slutet av uppvärmningen förbättrar kraftutvecklingen vid snabba och explosiva rörelser i samband med träning och tävling.

Effekten av plyometriska hopp som tillägg i uppvärmningsrutinen kvarstår under matchens inledande 15 minuter.

Kontrollgruppen som avslutade uppvärmningen med att gå runt på planen visade ingen mätbar prestationshöjande effekt efter uppvärmning.

För den som vill vara på topp under den första kvarten efter uppvärmningen fungerar plyometriska hopp som ett wake up call som gör det lättare att vara stark, snabb och explosiv vid match- och tävlingsstarten.

National Strength & Conditioning Association

All Sport & Hälsa

Niclas Carlson Strength and Conditioning
coach -IFAF World American Football Team

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014 och samarbetar med agenter och agenturer för hockey, basket och fotboll och hjälper spelare över hela världen att prestera på topp. http://www.niclascarlson.se
doi: 10.1519/JSC.0000000000002054