Stretching innan 30 minuters löpning försämrar både löpekonomin och sluttiden. Nyligen undersöktes hur statisk stretching påverkar prestationen under en kortare löptur när riktigt vältränade manliga löpare sprang snabbt i svag motlut på ett löpband under 6 minuter.

Innan loppet värmde löparna upp med lättare löpning. En testgrupp använde därefter 6 olika stretchingövningar för ben och vader innan testloppet medan kontrollgruppen satt stilla på en stol under 10 minuter.

Under loppet sprang varje löpare så fort som möjligt. Sluttiderna var bättre i gruppen som inte använde stretching i sin uppvärmningsrutin.

Kontakttiden blir längre av statisk stretching och musklerna jobbar hårdare under loppet vilket visar att prestationsförmågan blir sämre av stretching vid löpning på korta och lite längre distanser.

Hur värmer du själv upp inför träning och tävling?

National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2015

http://www.niclascarlson.se

WEBCOACH
http://www.webcoach.se

Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438

Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014 och samarbetar med agenter och agenturer för hockey, basket och fotboll och hjälper spelare över hela världen att prestera på topp. http://www.niclascarlson.se

doi: 10.1519/JSC.0b013e3182956461