Snabba lopp för konditionen

29/10, 2010 kl. 19:28

Fem 30 sekunderslopp 3 dagar i veckan är lika effektivt som att cykla en timme om dagen i 5 dagar.

• 
• 
• 
• 

I en studie, publicerad i The Journal of Physiology fick en testgrupp göra korta mjölksyrabildande lopp under 30 sekunder. Det upprepades 5 gånger med 4 minuter och 30 sekunders vila mellan snabbloppen.

Den andra gruppen cyklade en timme om dagen 5 dagar i veckan. Att dom båda grupperna fick samma effekt av sin träning visar att korta pass med lång vila mellan varje lopp kan vara ett minst lika effektivt sätt att träna på som att lägga långa träningstider på att få bättre kondition. Löparna sprang fort mindre än 15 minuter i veckan medan kontrollgruppen cyklade i 5 timmar.

Löparnas maxintervaller förbättrade konditionen och hade samma positiva inverkan på socker- och fettförbränningen som hos cykelgruppen. Det visar att det går att vara effektiv under korta träningsperioder


Källa: The Journal of Physiology

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2010.

Denna artikel är publicerad via SvenskPress.se.