Snabbare tider utan värmning

13/1 kl. 09:33

Flera simmare på 50 meter fristil presterar bättre efter en kortare uppvärmning eller ingen uppvärmning alls i förhållande til de som använder sej av en traditionell uppvärmningsrutin hos simmare som förbereder sej för tävling på korta distanser.

Uppvärmning diskuteras fram och tillbaka. Statisk stretching ersätts mer och mer av en funktionellare typ av dynamisk lågintensiv värmning innan träning, tävling eller match. Värmningen planeras också så att den utförs i direkt närhet till start, nedsläpp eller avspark. Effekten av uppvärmning har undersökts i en nygjord studie där duktiga simmare i NCAA division 1 fick använda sej av tre olika former av uppvärmning där resultatet visar att 56 procent presterar bättre tider efter ingen uppvärmning eller kort uppvärmning i förhållande till 44 procent som presterar bäst efter en uppvärmning som motsvarar en normal värmning för simmare som förbereder sej för att prestera en bra tid på 50 meter fristil under tävling. Ingen skillnad gick att påvisa i reaktionstid, ansträngningsgrad, dykdistans eller antal armtag mellan uppvärmningsgruppen, kortvärmningsgruppen eller simmare som helt avstod uppvärmning före simtestet på 50 meter fristil.


National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012


doi: 10.1519/JSC.0b013e318248ad40

Denna artikel är publicerad på All Sport och Idrott via SvenskPress.se.