Starkare Snabbare -på ett ben

17/10, 2010 kl. 07:53

Resultatförbättringar av maxstyrkeresultat för enbensknäböj påverkar sprintförmågan på 5, 10 och 20 meter rakt fram och med riktningsförändringar.

• 
• 
• 
• 
• 

Starka samband har tidigare framkommit mellan den maximala styrkan i knäböj på två ben och sprintkapacitet rakt fram på varierande distanser men inte på sprintkapacitet för kondriller med snabba riktningsförändringar.

Gemensamt för de flesta studier är att styrketesterna utförts på två ben. För att undersöka sambandet mellan maximal styrka i enbensknäböj i smith-maskin och sprintförmågan i löpningar, både rakt fram och med riktningsförändringar utförde vältränade lagsportspelare enbensträning och tester på 5, 10 och 20 meter. Träningen bestod av enbensknäböj i med hjälp av en Smithmaskin

Resultaten av studien visade att maximal styrkeökning i enbensknäböj och sprintkapaciteten på 5 och 10 meter rakt fram och med riktningsförändring hänger ihop. När maxstyrkan ökade förbättrade spelarna sina sprintresultat. Slutsatsen är att enbensknäböj kan användas för att förbättra snabbheten.

Förlaringen till att sambandet mellan knäböj på två ben eller ett ben påverkar resultaten olika för sprint med riktningsförändringar, tros hänga samman med högre krav på balans, kooordination och stabilitet under enbensknäböjningarna. Knäböj på ett ben ska med fördel användas i sporter med snabba, korta löpningar med riktningsföörändringar för att förbättra den idrottsspecifika sprintkapaciteten

2010 Högskolan Halmstad/Biomekanik och biomedicin

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF Team World American Football 2010

Denna artikel är publicerad via SvenskPress.se.