Tabata intervaller

13/11, 2010 kl. 19:58

Fyra minuter av högintensiva träningsintervaller kan ge bättre effekt än en hel timmes lågintensiv konditionsträning.

• 
• 
• 
• 
• 

Japanen Dr. Izumi Tabata och hans forskarteam publicerade 1997 en studie i ”The Journal Medicine and Science in Sports and Exercise”.

Studien visade att 4 minuter av högintensiva träningsintervaller kan ge bättre effekt på både de aneroba, icke syreförbrukande och det aeroba, syreförbukande energisystemen, än en hel timmes lågintensiv konditionsträning.

Efter bara 6 veckors tester visade sig intervallerna ha ökat den aneroba förmågan med nästan 30 procent och det totala syreupptaget med knappa 15 procent.

Studien utfördes på japanska landslaget i speedskating och innehöll två grupper. Den ena fick utföra vanlig uthållighetsträning och cykla i 1 timme medan den andra gruppen fick jobba med maxintervaller under 20 sekunder och 10 sekunders vila.

Undersökningen genomfördes på en dämpad träningscykel men har senare utvecklats till att innefatta stora komplexa övningar med mycket rörelse som knäböj, utfallssteg, varianter på armhävningar, övningar från den populära funktionella styrketräningen, kettlebells, skivstång och medicinboll

www.tabata.se


All Sport och Idrott
www.sportidrott.se

Denna artikel är publicerad via SvenskPress.se.