Front squat och Hip Thrusts är två övningar som används för att förbättra kraftutvecklingen vid sprint och hoppträning.

Den som lyfter tungt och blir starkare hoppar längre och högre och springer samtidigt fortare på kortare distanser. Det är så träningen fungerar när det är som bäst.

Studier gjorda under 6 veckor med Hip Thrust och Front Squats visar att båda övningarna leder till jämförbara resultatförbättringar för ungdomar som kommit i puberteten.

Front Squat där knäböj utförs med stången frampå axlarna istället för på ryggen är enligt studien bättre när det gäller att att bli starkare för att hoppa högre.

Hip Thrusts fungerar bra för att bli snabbare på både 10-20 meter. Hip Thrusts med skivstång är också effektivt för att bli bättre i explosiva övningar som frivändning som används för att utveckla snabba och explosiva rörelser i sport.

National Strength and Conditioning Association

All Sport & Idrott

Niclas Carlson Strength and Conditioning
coach -IFAF World American Football Team

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438

Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014 och samarbetar med agenter och agenturer för hockey, basket och fotboll och hjälper spelare över hela världen att prestera på topp. http://www.niclascarlson.se
doi: 10.1519/JSC.0000000000001510