Att träna marklyft med skivstång eller en hexagonal stång ger olika effekt när man kontrollerar muskelaktiviteten under ett maximalt lyft med hjälp av elektronisk utrustning som mäter anspänningen i muskeln under ett lyft.

Maxstyrka räcker ofta inte i någon annan sport än styrkelyft så den maximala muskelkraften ska omvandlas till explosiv hoppstyrka och sprintsnabbhet genom anpassad träning där marklyft ingår som en del av den explosiva träningen.

Under sprint är det stussen och baksidan av låret som aktiveras mest. När forskare undersöker skillnaden på muskelaktiveringen vid marklyft med skivstång eller en hexagonal stång är aktiveringen av musklerna på lårets baksida störst vid marklyft med en skivstång.

När man mäter muskelaktivering av gluteus maximus som är den största och starkaste av stussens muskler och jämför aktiveringsgraden under marklyft med skivstång och hexagonal stång mot hip thrusts så är det hip thrusts som aktiverar stussens muskler mest och bäst av de tre övningarna.

För den som vill träna baksidan av låren på ett effektivt sätt för att bli snabbare i sin sport är marklyft med skivstång det bästa alternativet för att aktivera musklerna på baksidan av låret. För träning av stussens muskler är hip thrusts en bra övning för den som vill utveckla styrka och sprintsnabbhet.

Läs mer om Hip Thrusts
http://sportidrott.se/articles/view/hip-thrust-och-knaboj-ger-snabbare-rorelser-i-sport
National Strength and Conditioning Association


Niclas Carlson Strength and Conditioning
coach -IFAF World American Football Team

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438

Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014 och samarbetar med agenter och agenturer för hockey, basket och fotboll och hjälper spelare över hela världen att prestera på topp. http://www.niclascarlson.se
doi: 10.1519/JSC.0000000000001826