För utövare av alla sporter är det noga att hålla koll på hormonbalansen med hjälp av anpassad träning och återhämtning genom sömn, vila och mat.

-En hormonell positiv miljö är en förutsättning för att kroppen ska kunna utveckla och bibehålla muskelmassa före och under tävlingssäsongen.

-Tyngre träning av stora muskelgrupper stimulerar kroppen att frisätta kroppseget testosteron och tillväxthormoner.

Vid en direkt jämförelse är den hormonella effekten större hos vuxna vältränade idrottsutövare när benträning utförs med fria vikter än vid träning i en benpressmaskin.

Frisättningen av hormoner är upp till fyra gånger så hög 0-30 minuter efter 10RM knäböj i förhållande till 10RM benpress.

Den hormonella responsen är högre med fria vikter än vid benpress trots att övningarna påminner om varandra och tränar samma muskelgrupper i en sammansatt rörelse där flera leder är involverade.

Tränar du och ditt lag knäböj med relativt tunga vikter för att hålla hormonbalansen och matchformen fortsatt hög under hela tävlingssäsongen?

Journal of Strength & Conditioning Research


All Sport & Idrott

Niclas Carlson Strength and Conditioning
coach -IFAF World American Football Team

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438

Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014 och samarbetar med agenter och agenturer för hockey, basket och fotboll och hjälper spelare över hela världen att prestera på topp. http://www.niclascarlson.se

doi: 10.1519/JSC.0000000000000317