Kettlebells är en gammal träningsform för balans, koordination och styrkeuthållighet som fått nytt liv. Det visar sej vid nygjorda undersökningar att kettlebells även har en bra träningseffekt på styrka och kraft.

En testgrupp av män i 18-27 års ålder utförde kettlebell swing med 12 eller 16 kg´s kettlebell beroende på om kroppsvikten var mer eller mindre än 70 kg. Arbetstiden varade i 30 sekunder med lika lång viloperiod och upprepades under 12 minuter två gånger i veckan under 6 veckor.

Före och efter träningsperioden testades alla utövare för 1RM halva knäböj och vertikala hopp. Sluttesterna visade att maxstyrkan för 1RM halva knäböj ökat med nästan 10 procent och den explosiva hoppstyrkan ökat med hela 20 procent vilket motsvarade en ökning i hopphöjd för vertikala hopp från 3-5 cm i snitt.

Kettlebells kan vara ett utmärkt komplement till annan träning när syftet med träningen är att utveckla muskeluthållighet, styrka och explosiv kraft.

Använder du 30-30 intervaller med kettlebells i din träning för att bli starkare och mer explosiv?

National Strength & Conditioning Association

All Sport & Idrott

http://webcoach.se/pages/view/fotboll
http://webcoach.se/pages/view/hockey
Niclas Carlson Strength and Conditioning
coach -IFAF World American Football Team

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438

Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014 och samarbetar med agenter och agenturer för hockey, basket och fotboll och hjälper spelare över hela världen att prestera på topp. http://www.niclascarlson.se
doi: 10.1519/JSC.0b013e31825c2c9b