Att bli riktigt snabb genom anpassad träning är vad många spelare och tränare drömmer om. Träning för snabbhet sker lättast innan puberteten. Som ung spelare är det bäst att träna snabbhet genom kort sprint rakt fram eller med hjälp av kondriller med start, stopp och snabba riktningsförändringar.

I unga år när musklerna inte blir så mycket större eller starkare av träning är det främst den neuromuskulära kopplingen mellan nervsystem och muskler som utgör förbättringen vid snabbhetsträning.

Arbetstiderna ska vara korta med lång vila mellan varje arbetsmoment. Det passar därför bra att spelarna står i kö och inte springer alla på en gång under snabbhetsträning.

Att träna på tills spelarna kroknar av trötthet är inget som ger snabba fötter eller pigga ben. Arbetsperioden ska bara vara några sekunder lång med en vilotid som är tio gånger längre än arbetstiden i det som kallas träningskvot 1:10.

När redan snabba spelare kommer i puberteten används en träningskvot på 1:6 för att utveckla förmågan till upprepad snabb sprint. Till slut ska spelare som passerat puberteten och tränar för att utvecklas mot junior elit klara av att vara upprepat snabb vid en träningskvot motsvarande 1:4.

Tränare av unga utvecklingsbara spelare ska med rätt tid och kort sprint börja utveckla snabbhet hos spelare som ännu inte kommit i puberteten.

http://webcoach.se/pages/view/fotboll
Tränar ni och vilar ni tillräckligt länge för att bli snabba eller tar ni bara ut er när ni tränar snabbhet?

National Strength and Conditioning Association


Niclas Carlson Strength and Conditioning
coach -IFAF World American Football Team

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438

Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014 och samarbetar med agenter och agenturer för hockey, basket och fotboll och hjälper spelare över hela världen att prestera på topp. http://www.niclascarlson.se
doi: 10.1519/SSC.0000000000000054